|
Уильям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков |
|
|
Введение 1. Краткая биография У.Г.Бэйтса 2. Основные теоретические положения метода Бэйтса 3. Базовые принципы лечения для всех 3.1. Об отношении к очкам 3.2. Общее расслабление 3.3. Пассивное расслабление 3.3.1. Пальминг 3.3.2. Воспоминание 3.3.3. Мысленное представление 3.4. Динамическое расслабление 3.4.1. Центральная фиксация 3.4.2. Перемещение и раскачивание 3.4.3. Большие повороты (длинные покачивания) 3.4.4. Малые повороты (короткие покачивания) 3.4.5. Моргание и проблески 3.4.6. Соляризация 3.5. Диета 3.6. Дыхание 3.7. Другие рекомендации 4. Дополнительные замечания и специальные упражнения 4.1. Для близоруких (миопиков) 4.2. Для дальнозорких (гиперметропиков) 4.3. Для страдающих старческим зрением (пресбиопией) 4.4. Для астигматиков 4.5. Для страдающих косоглазием 5. Тренировка зрения в ходе дня 6. Рекомендации родителям и учителям по восстановлению зрения детей 7. Эффективность метода Бэйтса Словарь терминов Библиография |
3.4.4.
МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ) Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива- ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо- тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ- фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та- кое двойное название настоящего раздела. Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз- работаны Бэйтсом и имеют своей целью: ликвидацию привычки пристального смотрения и временное отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения объекта) для достижения расслабления глазных мышц; расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо- не и увеличения поступления крови в область глаз. Последователями Бэйтса было разработано множество видов малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в этом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большое число разнообразных упражнений этой категории, названия кото- рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания "ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес- ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать все варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту- дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг- ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос (сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них представление. Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47, р.26]. УПРАЖНЕНИЕ N 31 (ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ) Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен- ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной из рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока- жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово- роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож- дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от- кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го- ловокружение и добиться ощущения движения не удастся. Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по- пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ- ко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с 3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми- мо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффек- том. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном движении пальцев. И дышите! Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че- ловека, поскольку они через симпатическую нервную систему снимают напряжение буквально с каждой частички тела. ............................................................. Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом [10, р.6]. УПРАЖНЕНИЕ N 32 Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15 сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться движущимся. Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду- щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца. ............................................................. Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен- ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо- тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель- ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек- там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по- качивания представляют собой небольшие покачивания головой вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем- ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав- ность в исполнении и т.д. Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо- тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто- рами в своих работах, представляет собой несколько измененные модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы- ми принципами. Мы здесь привели наиболее типичные из них. Ориентируясь на них и усвоив принципы, которые лежат в основе их исполнения, вы легко можете разработать собственные вари- анты подобных упражнений. |